Damarlarınızı tamamen açıyor! Kolesterol seviyelerini en dibe çekiyor!

Tüm bu risklerden uzak durmak için beslenme uzmanları tarafınca tavsiye edilen 4 besini listenize dahil etmek, büyük oranda damarlarınızın sağlığını devam ettirmeyi mümkün kılar.
Dengeli bir rejim yardımıyla kolesterolünüzü denetim altına alabilirsiniz. Daha sıhhatli bir kalp ve daha düşük kolesterol için tabağınızı düzenlemeniz gerekir. İşte damarlarınızı temizleyen o dört gıda…YULAF EZMESİ Yulaf ezmesi, çoğu zaman “fena kolesterol” olarak malum düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL) kolesterolü azaltmaya destek olan hem çözünür hem de çözünmeyen lifleri bir arada bulundurur.
Cleveland Clinic’in araştırmasına nazaran, günlük olarak bir tek bir buçuk bardak pişmiş yulaf yiyecek, kolesterol oranını %5 ila 8 oranında düşürebilir.Mayo Clinic, daha çok lif tüketimi için, yulaf ezmesini elma, muz, armut yada çilek şeklinde taze meyvelerle beraber tüketebileceğinizi belirtiyor.  Uzmanlar, yulaf tüketirken bilhassa pişirme esnasında yağ kullanılmaması gerektiğine ve tatlandırmak için rafine şeker kullanılmamasına vurgu yapıyor.
 KURUYEMİŞ Badem, ceviz şeklinde kuruyemişler, LDL kolesterolü düşürmek için bir başka alternatiftir.
 Circulation dergisinde gösterilen 2021 yılı tarihindeki bir araştırma, iki yıl süresince her gün yarım fincan ceviz yiyen kişilerin kolesterol seviyelerinin düştüğünü, mevcud LDL parçacıklarının ise kalitesinin iyileştiğini tespit etti.
Çalışmanın araştırmacılarından Emilio Ros, LDL parçalarının çeşitli boyutlarda var bulunduğunu, minik, yoğun parçacıkların, daha çok plak ve yağ birikintileri ilgili bulunduğunu belirtti.
Badem, fındık şeklinde sıhhatli yağ içeriğine haiz olan öteki besinler ise benzer faydalar sunar.
 Uzmanlar, araştırmaların değişik kuruyemiş türlerinin de aynı etkiye haiz olabileceğini gösterdiğini söylüyor.
Mesela; tükettiğiniz yulaf ezmesine, salatalara ve yoğurda ekleyeceğiniz birkaç badem, kolay fakat köklü bir sıhhat değişimi yapmanızı sağlayabilir.AVOKADO Avokado, yağ seviyelerinin yüksek olduğu bir gıda olması sebebiyle çoğu zaman kolesterolü yükselttiğine dair bir algıya maruz kalır.
 Fakat avokadoda bulunan tekli doymamış yağ asitleri, aslına bakarsak kalp hastalığı riskini azaltabilen oldukça sıhhatli yağlardır.
Mayo Clinic, araştırmaların, kalp sağlığını düşünerek oluşturduğunuz bir rejime kesinlikle avokado eklenmesi icap ettiğini belirtiyor.
 Üstelik bu değişim, aşırı şişman yada obez kişilerde LDL kolesterol düzeylerini iyileştirmeye destek olabilir.
 Bu aşamada sıhhat uzmanları, kalbiniz için oldukça yararlı olan bu besini iyi mi tüketeceğiniz mevzusunda dikkatli olmanız icap ettiğini belirtiyor.
 Çoğu zaman yüksek yağlı mısır cipslerinin yanında bir “guacamole sosu” yaparak tüketmeleri sebebiyle faydasından oldukça zararıyla karşılaşılabileceği mevzusunda uyarıda bulunuluyor.
 Avokado dilimlerini, salatalara ve sandviçlere eklemeyi yada garnitür olarak tüketmeyi deneyebilirsiniz.
 ZEYTİNYAĞI
Zeytinyağı, bitkisel bir yağ olması sebebiyle kolesterol seviyelerini düşürmeye destek verir. Doymuş yağ oranı yüksek yağlar yerine tercih edildiğinde etkili bir netice elde edebilirsiniz.
 Beslenme uzmanları, zeytinyağının tekli doymamış yağlardan yüksek bulunduğunu (%75 oranı), bu sayede LDL kolesterol oranını düşürmeye destek verir.
Akdeniz rejimi olarak malum beslenme sisteminde zeytinyağı kullanımının daha yüksek olması, bu aşamada öne çıkıyor.
Uzmanlar, bu diyetin kalp sağlığını iyileştiren bir rejim olması yardımıyla tertipli olarak yapılabileceğini belirtiyorlar.

Son Dakika Haberler